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如何长时间坚持做一件事

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发表于 2022-4-6 15:33:49 |只看该作者 |倒序浏览

　　有本书叫《微习惯》，很多人应该都看过，没看过应该也听说过。
　　这类书有一个最大的特点，不需要精读，基本上只看名字就知道作者要讲什么。
　　其实我也没有看过这本书，只是在网上看过这本书的介绍，对书的内容大概了解。
　　自从我在文章中增加了「今日小目标」之后，总的来说收获还是比较大的。
　　虽然我以前也不是太懒的人，但还是能明显感觉到，现在做事更有规划性了，每天工作结束后的成就感也变强了不少。
　　小目标，要多小？
　　首先小目标是一个相对的概念。
　　毕竟每个人的情况不同，对别人来说很小的目标，对你也许就是一个巨大的目标。
　　小目标是对大目标的拆解，那要拆解到什么程度呢?
　　拆解到完全不可能失败的程度。
　　比如每天学一个单词，每天看一页书，每天发一条朋友圈。
　　小目标的重点不在于一天的收获，而在于可持续性。
　　越简单的事，越容易坚持，所以。简单是小目标的第一宗旨。
　　只有任务足够简单，简单到毫无难度，简单到不可能失败，这样才能保证我们一直坚持做下去。
　　比如做俯卧撑，一般来说普通人每天做10个是比较正常的量，但是10个俯卧撑做完会比较累。累说明有难度，有难度就会产生惰性，这样就很难坚持。
　　所以，把这个目标最小化，变成每天只做1个俯卧撑。
　　1个俯卧撑，就不存在难度了，随时想起来就可以来一个。
　　很多人对小目标不屑一顾，主要是因为他们觉得小目标只注重简单容易，但是只做简单容易的事有意义吗？
　　有意义。
　　因为惯性、成就感、好奇心，这三个属性会让你的小目标拥有加成效果，会让你超额完成小目标。
　　这里画一下重点，必考题，前两年没考，今年必考，20分放在这，爱背不背。
　　图片
　　1惯性。我们做一件事的时候，一旦开始了，往往就会继续做下去。我从决定每天做一个俯卧撑开始，就没有一天是真的只做一个的，每天都会超额完成任务。
　　惯性是有魔力的，一旦我们开始，有时候想停还停不下来呢。
　　2成就感。假如你的目标是20个俯卧撑，如果你只做了10个，心里就会比较失落。
　　但是，假如你的目标是1个俯卧撑，如果你做了10个，就可以获得超越自己的成就感。
　　同样都是做10个俯卧撑，目标不同，就可以获得两种不同的心理反馈。
　　我们的大脑，就是这么好骗。
　　有人会说，我的大脑不就是我自己吗，难度自己还能骗得了自己？
　　你的大脑不是你自己，他根本就不听你的话。
　　你现在可以试着给大脑下一个指令，比如，快让我马上开心起来。
　　或者你命令他，马上给我分泌多巴胺，让我体验恋爱的感觉。
　　或者下次你去蹦极的时候，你告诉大脑，这很安全，不要让我有害怕的感觉。
　　大脑根本不听你的话。
　　所以，为了达到某些目的，我们必须要学会欺骗大脑才行。
　　这就是我们为什么要制定超小的目标，就是我们在欺骗大脑，让大脑认为这是一件简单的事，舒舒服服就能完成。
　　这样，大脑就不会释放拖延和懒惰的信号，而是让你很轻松的去做这件事。
　　一旦开始做了，惯性的魔力就开始发挥作用，你很自然的就会做的更多。
　　3好奇心。比如我的每日小目标，其中有一项是，每天只看1分钟书。
　　很简单，没有一点难度，对吧？
　　但是一旦开始看，怎么可能只看一分钟呢。
　　就像别人跟你说话，只说了一半，然后不说了。
　　给你讲故事，刚讲到高潮，告诉你请听下回分解。
　　你着急不着急？
　　所以，你一定会继续看下去的。
　　不管后面持续的时间是多久，但是肯定会比我们一开始定的最小计划要长很多。
　　应该给自己定什么样的小目标？
　　一个人之所以能拒绝眼前的诱惑，是因为他知道有更好的东西在前方等着它。
　　所以，别太在意今天的收获，要往更远处看。
　　看多远呢？
　　十年太长了，一年又太短。
　　我觉得，1000天，差不多三年的时间，这个时间正好，不长不短，如果方法正确，完全可以让一个人脱胎换骨。
　　三年，相当于又上了一次高中。重新努力一次，然后交出自己的答卷，重获新生。
　　以三年为限，想一下，三年后，我要成为什么样的人？
　　我需要什么样的能力，才能成为那样的人？
　　想明白了，自然就知道自己应该干什么了。
　　一定要自己去想，想通透。不要问别人，你自己的人生，没有人能给你答案。
　　要制定一个B计划
　　我们总会遇到各种意外的情况。
　　所以，给自己制定一个B计划。在你的小目标出问题，无法完成时，你要有第二套方案。
　　A计划是正常的计划，B计划是防止意外情况发生的计划。
　　还是拿俯卧撑举例子，如果今天环境不允许，我没办法趴在地上做俯卧撑。
　　我可以扶墙做，或者扶桌子做也可以。这样强度比较小，但是我可以两个算一个。
　　写100字的小目标也是一样，如果身边没有电脑，我用手机也可以写100字，我用笔写也可以。
　　除非把我绑起来，否则谁也阻挡不了我完成小目标。
　　奖励会让你更容易坚持下去
　　我儿子小时候，每周末都去学新概念英语。
　　一开始他特别不爱去，但是后来变得不去都不行了。
　　为什么转变会这么大呢？
　　因为英语班的老师很有办法，她每天给作业完成好的孩子发小红花。攒够多少个小红花可以换奖励，都是一些书包和玩具之类的。
　　其中有个大玩具车，我儿子就相中那个了。每天都努力表现，就想多得几个小红花。
　　后来，我想给他换个补习班，因为这个班的老师哄孩子虽然有一套，但是学习进度太慢。
　　但是我儿子不同意，说啥都要把小红花攒够，换大汽车。
　　我答应给他买个更大的，那也不行，就要那个。
　　其实我心里明白，我给他买什么，都代替不了他自己努力赢来的那个奖励。
　　我们不怕付出，就怕付出后得不到回报。哪怕是很小的回报，只要是自己通过努力之后获得的，意义都会变得不同。
　　所以，一定要给自己的坚持发一点奖励。
　　有些事，是做了可以直接看到回报的。比如写文章，可以收获流量、粉丝，最终可以转化成收入。
　　还有一些是不容易看到回报的，比如读书、做俯卧撑。这就需要自己奖励自己了。
　　坚持到10天的时候，给自己一个小奖励，100天的时候给自己一个大奖励。
　　总结一下
　　1小目标一定要够小，小到不可能失败
　　2定目标要考虑三年之后你想成为什么样的人
　　3要有第二套计划
　　4要奖励自己小红花

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