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标题: 如何长时间坚持做一件事 [打印本页]

作者: canglang 时间: 2022-4-6 15:33
标题: 如何长时间坚持做一件事
　　有本书叫《微习惯》，很多人应该都看过，没看过应该也听说过。
　　这类书有一个最大的特点，不需要精读，基本上只看名字就知道作者要讲什么。
　　其实我也没有看过这本书，只是在网上看过这本书的介绍，对书的内容大概了解。
　　自从我在文章中增加了「今日小目标」之后，总的来说收获还是比较大的。
　　虽然我以前也不是太懒的人，但还是能明显感觉到，现在做事更有规划性了，每天工作结束后的成就感也变强了不少。
　　小目标，要多小？
　　首先小目标是一个相对的概念。
　　毕竟每个人的情况不同，对别人来说很小的目标，对你也许就是一个巨大的目标。
　　小目标是对大目标的拆解，那要拆解到什么程度呢?
　　拆解到完全不可能失败的程度。
　　比如每天学一个单词，每天看一页书，每天发一条朋友圈。
　　小目标的重点不在于一天的收获，而在于可持续性。
　　越简单的事，越容易坚持，所以。简单是小目标的第一宗旨。
　　只有任务足够简单，简单到毫无难度，简单到不可能失败，这样才能保证我们一直坚持做下去。
　　比如做俯卧撑，一般来说普通人每天做10个是比较正常的量，但是10个俯卧撑做完会比较累。累说明有难度，有难度就会产生惰性，这样就很难坚持。
　　所以，把这个目标最小化，变成每天只做1个俯卧撑。
　　1个俯卧撑，就不存在难度了，随时想起来就可以来一个。
　　很多人对小目标不屑一顾，主要是因为他们觉得小目标只注重简单容易，但是只做简单容易的事有意义吗？
　　有意义。
　　因为惯性、成就感、好奇心，这三个属性会让你的小目标拥有加成效果，会让你超额完成小目标。
　　这里画一下重点，必考题，前两年没考，今年必考，20分放在这，爱背不背。
　　图片
　　1惯性。我们做一件事的时候，一旦开始了，往往就会继续做下去。我从决定每天做一个俯卧撑开始，就没有一天是真的只做一个的，每天都会超额完成任务。
　　惯性是有魔力的，一旦我们开始，有时候想停还停不下来呢。
　　2成就感。假如你的目标是20个俯卧撑，如果你只做了10个，心里就会比较失落。
　　但是，假如你的目标是1个俯卧撑，如果你做了10个，就可以获得超越自己的成就感。
　　同样都是做10个俯卧撑，目标不同，就可以获得两种不同的心理反馈。
　　我们的大脑，就是这么好骗。
　　有人会说，我的大脑不就是我自己吗，难度自己还能骗得了自己？
　　你的大脑不是你自己，他根本就不听你的话。
　　你现在可以试着给大脑下一个指令，比如，快让我马上开心起来。
　　或者你命令他，马上给我分泌多巴胺，让我体验恋爱的感觉。
　　或者下次你去蹦极的时候，你告诉大脑，这很安全，不要让我有害怕的感觉。
　　大脑根本不听你的话。
　　所以，为了达到某些目的，我们必须要学会欺骗大脑才行。
　　这就是我们为什么要制定超小的目标，就是我们在欺骗大脑，让大脑认为这是一件简单的事，舒舒服服就能完成。
　　这样，大脑就不会释放拖延和懒惰的信号，而是让你很轻松的去做这件事。
　　一旦开始做了，惯性的魔力就开始发挥作用，你很自然的就会做的更多。
　　3好奇心。比如我的每日小目标，其中有一项是，每天只看1分钟书。
　　很简单，没有一点难度，对吧？
　　但是一旦开始看，怎么可能只看一分钟呢。
　　就像别人跟你说话，只说了一半，然后不说了。
　　给你讲故事，刚讲到高潮，告诉你请听下回分解。
　　你着急不着急？
　　所以，你一定会继续看下去的。
　　不管后面持续的时间是多久，但是肯定会比我们一开始定的最小计划要长很多。
　　应该给自己定什么样的小目标？
　　一个人之所以能拒绝眼前的诱惑，是因为他知道有更好的东西在前方等着它。
　　所以，别太在意今天的收获，要往更远处看。
　　看多远呢？
　　十年太长了，一年又太短。
　　我觉得，1000天，差不多三年的时间，这个时间正好，不长不短，如果方法正确，完全可以让一个人脱胎换骨。
　　三年，相当于又上了一次高中。重新努力一次，然后交出自己的答卷，重获新生。
　　以三年为限，想一下，三年后，我要成为什么样的人？
　　我需要什么样的能力，才能成为那样的人？
　　想明白了，自然就知道自己应该干什么了。
　　一定要自己去想，想通透。不要问别人，你自己的人生，没有人能给你答案。
　　要制定一个B计划
　　我们总会遇到各种意外的情况。
　　所以，给自己制定一个B计划。在你的小目标出问题，无法完成时，你要有第二套方案。
　　A计划是正常的计划，B计划是防止意外情况发生的计划。
　　还是拿俯卧撑举例子，如果今天环境不允许，我没办法趴在地上做俯卧撑。
　　我可以扶墙做，或者扶桌子做也可以。这样强度比较小，但是我可以两个算一个。
　　写100字的小目标也是一样，如果身边没有电脑，我用手机也可以写100字，我用笔写也可以。
　　除非把我绑起来，否则谁也阻挡不了我完成小目标。
　　奖励会让你更容易坚持下去
　　我儿子小时候，每周末都去学新概念英语。
　　一开始他特别不爱去，但是后来变得不去都不行了。
　　为什么转变会这么大呢？
　　因为英语班的老师很有办法，她每天给作业完成好的孩子发小红花。攒够多少个小红花可以换奖励，都是一些书包和玩具之类的。
　　其中有个大玩具车，我儿子就相中那个了。每天都努力表现，就想多得几个小红花。
　　后来，我想给他换个补习班，因为这个班的老师哄孩子虽然有一套，但是学习进度太慢。
　　但是我儿子不同意，说啥都要把小红花攒够，换大汽车。
　　我答应给他买个更大的，那也不行，就要那个。
　　其实我心里明白，我给他买什么，都代替不了他自己努力赢来的那个奖励。
　　我们不怕付出，就怕付出后得不到回报。哪怕是很小的回报，只要是自己通过努力之后获得的，意义都会变得不同。
　　所以，一定要给自己的坚持发一点奖励。
　　有些事，是做了可以直接看到回报的。比如写文章，可以收获流量、粉丝，最终可以转化成收入。
　　还有一些是不容易看到回报的，比如读书、做俯卧撑。这就需要自己奖励自己了。
　　坚持到10天的时候，给自己一个小奖励，100天的时候给自己一个大奖励。
　　总结一下
　　1小目标一定要够小，小到不可能失败
　　2定目标要考虑三年之后你想成为什么样的人
　　3要有第二套计划
　　4要奖励自己小红花

作者: usogqexaw 时间: 2022-4-9 19:41
说的不错

作者: gddx 时间: 2022-4-9 19:41
不是吧

作者: xl4579b 时间: 2022-4-9 19:41
不看白不看，看也不白看

作者: xl0806b 时间: 2022-4-9 19:41
设置阅读收费赚钱快啊

作者: gddx 时间: 2022-4-9 19:41
给我一个女人，我可以创造一个民族；给我一瓶酒，我可以带领他们征服全世界。。。。。。。。。

作者: xl2428b 时间: 2022-4-26 16:19
回帖是种美德.

作者: xl2766b 时间: 2022-4-26 16:19
感觉好像在哪里看过了，汗~

作者: xl7384b 时间: 2022-4-26 16:19
你还想说什么啊....

作者: q371332 时间: 2022-4-26 16:19
楼上的话等于没说~~~

作者: ixohila 时间: 2022-7-13 03:49
不错，感谢楼主

作者: glluoya 时间: 2022-7-13 03:49
不看白不看，看也不白看

作者: xl17295b 时间: 2022-7-13 03:49
一山不能容二虎，除非一公和一母!

作者: ejukgemzyike 时间: 2022-7-13 03:49
我在顶贴~！~

作者: nifan 时间: 2022-7-24 13:51
就为赚分嘛

作者: nifan 时间: 2022-7-24 13:51
回贴赚学识，不错了

作者: 小华209 时间: 2022-8-6 03:02
慢慢来，呵呵

作者: uhipozeurox 时间: 2022-8-6 03:02
看贴回复是好习惯

作者: uhipozeurox 时间: 2022-8-6 03:02
声明一下：本人看贴和回贴的规则，好贴必看，精华贴必回。

作者: avacvarvuna 时间: 2022-8-6 03:02
接到陌生电话请先说，“你好，找哪位”

作者: xl2074b 时间: 2022-8-6 03:02
正好你开咯这样的帖

作者: xuling5069h 时间: 2022-8-25 21:59
天啊.

作者: xl19309b 时间: 2022-8-25 21:59
我毫不犹豫地把楼主的这个帖子收藏了

作者: xuling3109h 时间: 2022-8-25 21:59
水至清则无鱼,人至贱则无敌!

作者: sheyang 时间: 2022-10-9 03:40
写得好啊　估计有马甲

作者: ShawnU0578 时间: 2022-10-9 03:40
我顶啊。接着顶

作者: ShawnU0578 时间: 2022-10-9 03:40
哈哈,这么多的人都回了,我敢不回吗?赶快回一个,很好的,我喜欢

作者: zxylhwf 时间: 2022-10-11 06:26
我回不回呢考虑再三还是不回了吧 ^_^

作者: retetert 时间: 2022-10-11 06:26
你还想说什么啊....

作者: ovefirofidees 时间: 2022-10-11 06:26
不要等到人人都说你丑时才发现自己真的丑。

作者: vajrahara 时间: 2022-10-11 06:26
呵呵大家好奇嘛来观看下~~~~

作者: vajrahara 时间: 2022-10-11 06:26
哈哈瞧你说的~~~

作者: 13047416115 时间: 2022-10-15 02:19
顶你一下.

作者: netbeesd 时间: 2022-11-2 03:30
看看..

作者: xl24214b 时间: 2022-11-2 03:30
我等你哟!

作者: xl17177b 时间: 2022-11-2 03:30
说的不错

作者: xl21907b 时间: 2022-11-2 03:30
我是来收集资料滴...

作者: xl17262b 时间: 2022-11-6 06:34
写得好啊　估计有马甲

作者: ougixowira 时间: 2022-11-6 06:34
我想要`~

作者: xuling1433h 时间: 2022-11-6 06:34
偶啥时才能熬出头啊.

作者: xl7297b 时间: 2022-11-6 06:34
彪悍的人生不需要解释。

作者: xl16923b 时间: 2022-11-25 19:38
观看中

作者: xuling5173h 时间: 2022-11-25 19:38
这年头，分不好赚啊

作者: xuling3983h 时间: 2022-11-25 19:38
哈哈我支持你

作者: xuling649h 时间: 2023-3-9 14:43
哈哈,顶你了哦.

作者: 方欣 时间: 2023-3-9 14:43
顶你一下，好贴要顶！

作者: scd6502 时间: 2023-3-9 14:43
呵呵,明白了

作者: osuno 时间: 2023-3-9 14:43
加油啊！偶一定会追随你左右，偶坚定此贴必然会起到抛砖引玉的作用~

作者: xl16569b 时间: 2023-3-9 14:43
照你这么说真的有道理哦呵呵不进沙子馁~~~

作者: 广顺兴 时间: 2023-3-25 18:42
不看白不看，看也不白看

作者: araguwabayel 时间: 2023-3-25 18:42
支持你就顶你

作者: xl8845b 时间: 2023-3-25 18:42
我想要`~

作者: xl18214b 时间: 2023-4-5 12:44
要不我崇拜你?行吗?

作者: xl18814b 时间: 2023-5-2 21:12
先顶后看

作者: 我佛慈悲 时间: 2023-5-2 21:12
不对，就是碗是铁的，里边没饭你吃啥去？

作者: xuling1397h 时间: 2023-5-2 21:12
照你这么说真的有道理哦呵呵不进沙子馁~~~

作者: xl21932b 时间: 2023-5-4 19:41
不错，感谢楼主

作者: olunaguc 时间: 2023-5-4 19:41
楼主，支持！

作者: xl7213b 时间: 2023-5-4 19:41
原来这样也可以

作者: derjhxt 时间: 2023-5-4 19:41
你加油吧

作者: xuling10728h 时间: 2023-5-4 19:41
我不是你想象中的那样完美那样坚强，金钱和美女就足以把我征服！

作者: qjzyg 时间: 2023-5-25 16:14
真好。。。。。。。。。

作者: johny_zl 时间: 2023-5-25 16:14
先顶后看

作者: xl4254b 时间: 2023-5-25 16:14
看或者不看，贴子就在这里，不急不忙

作者: ewayfree 时间: 2023-5-25 16:14
顶顶更健康，越顶吃的越香。

作者: xl20386b 时间: 2023-5-25 16:14
朕要休息了..............

作者: 等你回来 时间: 2023-5-30 06:21
说的不错

作者: xl12260b 时间: 2023-5-30 06:21
终于看完了~~~

作者: xl17177b 时间: 2023-5-31 23:19
天啊.

作者: xl1603b 时间: 2023-5-31 23:19
我好想升级

作者: hzh010 时间: 2023-5-31 23:19
朕要休息了..............

作者: xl2542b 时间: 2023-6-7 04:44
哥最近喜欢上了顶贴，因为，如果帖子火了，那有哥的功劳。如果帖子被顶沉了....哥也会很有成就感...因为是哥搞沉的~~大家切记~不要迷恋哥~哥只是一个传说

作者: xl25056b 时间: 2023-7-5 23:07
我毫不犹豫地把楼主的这个帖子收藏了

作者: xuling4559h 时间: 2023-7-5 23:07
都是那么过来的

作者: tianjin 时间: 2023-7-5 23:07
帮你项项吧

作者: 800aaa 时间: 2023-7-5 23:07
推荐个好站，南昌学车网http://www.251818.com，学车考驾照，找南昌驾校，就上南昌学车网！

作者: xuling3724h 时间: 2023-7-5 23:07
勤奋真能造就财富吗？

作者: xl4041b 时间: 2023-8-22 13:11
好帖，有才

作者: xl7333b 时间: 2023-8-27 03:39
真的有么

作者: xl20521b 时间: 2023-8-27 03:39
我毫不犹豫地把楼主的这个帖子收藏了

作者: xuling1013h 时间: 2023-8-27 03:39
朕要休息了..............

作者: cksstbw 时间: 2023-8-27 03:39
风物长宜放眼量

作者: enavaduqexoze 时间: 2023-8-27 03:39
厉害！强~~~~没的说了！

作者: axejafuzex 时间: 2023-9-27 11:24
必须顶

作者: xl12299b 时间: 2023-9-27 11:24
…没我说话的余地…飘走

作者: xiqeneja 时间: 2023-10-13 13:35
不错，感谢楼主

作者: tazowok 时间: 2023-10-13 13:35
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作者: sdxh0506 时间: 2023-10-17 19:52
好贴坏贴，一眼就看出去

作者: xuling9322h 时间: 2023-10-17 19:52
读10年语文，不如聊半年QQ

作者: xl25235b 时间: 2023-10-25 09:44
楼上的稍等啦

作者: 泰安grh 时间: 2023-10-25 09:44
似曾相识的感觉

作者: xl21056b 时间: 2023-10-25 09:44
要不我崇拜你?行吗?

作者: xuling2274h 时间: 2023-11-5 18:54
天啊.

作者: xl11720b 时间: 2023-11-5 18:54
初来乍到，请多多关照。。。

作者: xl18252b 时间: 2023-11-5 18:54
不看白不看，看也不白看

作者: xl5470b 时间: 2023-11-5 18:54
水至清则无鱼,人至贱则无敌!

作者: ihietaafe 时间: 2023-11-8 00:22
不错不错.,..我喜欢

作者: xuling5858h 时间: 2023-11-8 00:22
谢谢分享

作者: xuling10193h 时间: 2023-11-8 00:22
谢谢哦

作者: xuling9031h 时间: 2023-11-18 17:39
有空一起交流一下

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